أجدد المواضيع

قسم الحمل

قسم الحمل

قسم البشرة

رجيم رمضان فى خمس نصائح غذائية بسيطة

نظرا لكثرة التساؤلات حول الرجيم أو الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها في شهر رمضان الكريم , فقد وفرنا اليكم نظام غذائي يمكن اتباعه ويطلق عليه رجيم رمضان وذلك نظرا لارتباطه بهذا الشهر حيث لا يمكن اتباعه سوى في ايام الصيام فقط.
والمعروف في شهر رمضان تغير العادات الغذائية وتناول الكثير من المشروبات والحلويات مثل: القطايف, والكنافة, وقمر الدين وغيرها من الحلويات والمشروبات الغنية بالسعرات الحرارية باعتبار ان هذا يعوض الجسم عن عدم تناول الطعام اثناء فترة الصيام .
لذلك فقد قمنا بوضع نظام غذائي معين يمكن اتباعه خلال شهر رمضان والحصول على خسارة الوزن المطلوبة , ينقسم هذا النوع من الرجيم على قسمين وهما الفطار والسحور.

ومن هنا سنعرض عليكم نظام غذائي سوف يجعلكم تخسرون 2 كيلو بالاسبوع الواحد

اولا : وجبة الافطار:
  • من 3الى 4 ملاعق أرز كبيرة + طبق شوربة +قطعة لحم مشوي+5 ملاعق فاصوليا +طبق سلطة.
  • 3 ملاعق مكرونة +طبق سلطة+ قطعة لحم مشوية.
  • 3 ملاعق ارز + طبق سلطة + 1/4 دجاجة مسلوقة او مشوية منزوعة الجلد.
  • 6 ملاعق كبيرة مكرونة بالصلصة واللحم المفروم +طبق سلطة +طبق شوربة.
  • 3 ملاعق كبيرة ارز+طبق سلطة+طبق شوربة+طبق كوسة.
  • 3 ملاعق كبيرة ارز + 3 حبات خرشوف باللحم المفروم+طبق سلطة+ 1/4فرخة مسلوقة+طبق شوربة.
  • نصف دجاجة مسلوقة+طبق سلطة+ طبق شوربة+طبق خضار مشوي.

ثانيا: وجبة السحور:
  • 1/2 رغيف بلدي+1/2علبة تونة مصفاة من الزيت.
  • 1/2رغيف بلدي +4 ملاعق من الفول مع القليل من زيت الزيتون +كوب زبادي خالي الدسم.
  • 1/2رغيف بلدي +بيضة مسلوقة+طبق سلطة.
  • 1/2رغيف بلدي+50جرام جبن قريش+كوب لبن خالي الدسم.
  • 1/2رغيف بلدي+50 جرام جبن شيدر +بيضة مسلوقة.
  • طبق كبير من سلطة الفواكه.
  • 2 ثمرة فاكهة+علبة زبادي.

ومن الملاحظ من الرجيم السابق الاعتماد الكبير على الشوربة في وجبة الافطارباعتبارها منشط للمعدة فتساعد على افراز العصارة الهضمية التي تعمل على اتمام عملية الهضم بشكل صحيح, في حين انه في وجبة السحور تم التركيز على ان تكون الوجبات غنية بالبروتين الذي يدعم الشخص للصمود اثناء فترة الصيام.

الممنوعات في الافطار:
  • عليكم بالابتعاد عن شرب الماء المثلج , او شرب الماء دفعة واحدة ثم تناول الاكل سريعا.
  • الابتعاد عن الاطعمة الدسمة التي توجد على المائدة مثل المحمرات والمسبكات.
  • عدم تناول المياه الغازية.
ولا شك ان اتباع هذه النصائح سوف يجعلك بالتأكيد تخسرين الوزن الزائد والحصول على الجسم المثالي وخاصة ان الجسم يكون مهيأ اتخزين السعرات الحرارية بصورة اكبر في شهر رمضان.

1 comment :

Copyright © 2013 مجلة الصحة
تطوير وتسويق شركة سوقني. Powered byBlogger