أجدد المواضيع

قسم الحمل

قسم الحمل

قسم البشرة

قسم الرياضة

العلاج بالأعشاب

قسم الشعر

علاج الأمراض

.

أسرار التخسيس السريع فى ثلاثة أيام مع الرجيم الكيميائي

نظام الرجيم الكيميائي لنزول الوزن فى ثلاثة أيام أو كما يعرف هذا النوع الرجيم بمصطلحات أخري منها: النظام الغذائى للقلب أو رجيم مايو كلينك .فى نظام الرجيم الكيميائي لمدة ثلاثة ايام يكون المبدأ هو تناول الأطعمة المنخفضة السعرات الحرارية لإحداث تفاعل كيميائي يعمل على زيادة عملية التمثيل الغذائي .




و ينصح عند إتباع الرجيم الكيميائي لمدة ثلاثة ايام باتباع نظام غذائى صحى طبيعى يليه لمدة ثلاثة أو أربعة ايام ثم العودة بعدها إلى النظام الغذائى المعتاد.






نظام الرجيم الكيميائي فى ثلاثة ايام:


اليوم الأول:
الإفطار:

1\2 ثمرة من الجريب فروت أو شرب كوب عصير جريب فروت
1 شريحة من الخبز المحمص
 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السودانى
كوب شاى

الغذاء:

تناول ما يعادل نصف كوب من التونة
تناول شريحة خبز محمص
كوب شاى

العشاء:

كوب من الفاصوليا
كوب من الجزر او البنجر
تفاحة صغيرة
كوب أيس كريم من الفانيليا
تناول اى نوع من اللحوم


اليوم الثانى:
الإفطار:

1 بيضة مسلوقة
1 شريحة من الخبز المحمص
1:2 موز
كوب شاى

الغذاء:

تناول ما يعادل كوب من الجبن أو 1\2 كوب من التونة

العشاء:

تناول ما يعادل 1 كوب من البروكلى أو الكرنب
تناول ما يعادل 1\2 كوب من الجزر أو اللفت
1:2 موز
1 كوب من أيس كريم الفانيليا


اليوم الثالث:

الإفطار:

1 بيضة مسلوقة
1 شريحة خبز محمص
1 كوب شاى

الغذاء:

1 قطعة جبنة شيدر
تفاحة صغيرة
كوب شاى

العشاء:

تناول ما يعادل كوب تونة
تناول ما يعادل كوب من الجزر أو البنجر
تناول ما يعادل كوب فاصوليا خضراء أو القرنبيط
تناول تفاحة صغيرة
تناول كوب من أيس كريم الفانيليا.

هذا النوع من الأنظمة الغذائية "الرجيم الكيميائي" لا يعتبر نظام غذائى صحى طويل الأمد لفقدان الوزن بل هو نوع من الانظمة الغذائية السريعة لفقدان حوالى خمسة كيلو و لا يجب الاستمرار فى إتباع الرجيم الكيميائي لأكثر من ثلاثة ايام.









ريجيم البروتين لخسارة الوزن , نصائح عن رجيم البروتين لتخسيس 10 كيلو في الشهر

من افضل انواع الريجيم التي تساعدك علي التخسيس في اسرع وقت يطلق علية ريجيم البروتين
يعتمد هذا الريجيم علي نوعين من الانظمة الغذائية التي تعتمد علي كمية عالية من البروتينات وتخفيض عدد انظمة الكربوهيدرات في النظام الغذائي
يعمل رجيم البروتين علي تقليل نسبة الكربوهيدرات المكررة مثل( المعكرونة – الحلويات – المقرمشات – الارز الابيض ) يمكن التحكم في مستوي ونسبة السكر في الدم  من خلال تقليل الكربوهيدرات

  

يعمل رجيم البروتين علي منع النشويات والفواكة والسكريات ويعتمد علي اعطاء كمية كبيرة من جميع انواع البروتينات مثل الخضروات الخضراء واللحوم وبعض منتجات الالبان

يوجد العديد من النصائح المميزة لتطبيق هذا النظام الغذائي من خلال

- علي الفطار ينصح بتناول
- 2 بيضة مسلوقة و كاس من الشاي غير المحلي بالسكر
- علي الغذاء ينصح بتناول نوع واحد من السمك او اللحم او الدجاج مع اضافة سلطة خضراء الية
- يمكن تناول جبن كامل الدسم علي وجبة العشاء
- ينصح دائما في اي نوع من انواع الريجيم بالاكثار من شرب الماء الكثير خلال اليوم الواحد فيما يعدل 12 كوب من الماء في اليوم
- يمكن الاستغناء عن السكر واستعمال السكر البديل المخفض السعرات الحرارية
علي مدار اليوم يمكن شرب كوبين من الشاء او القهوة
- الالتزام كل يوم بالمشي لمدة 30 دقيقة في اليوم
- الاكثار من تناول الخضراوات مثل البصل والسفرجل والكرفس والثوم

   


 يوجد ايضا قائمة بالممنوعات في هذا النظام الغذائي من خلال

- عدم تناول السكر والعسل والحلويات بكل انواعها
- عدم شرب اي من المشروبات الغازية الضارة بالجسم واي من مشروبات الطاقة
- عدم تناول المكسرات الغنية بالسعرات الحرارية
- عدم تناول اي من الوجبات السريعة حيث تحتوي علي اعلي نسبة من السعرات الحرارية في الوجبات  

  

- عدم اللجوء الي النوم مباشرة بعد تناول الطعام حيث لا يساعد علي الهضم بشكل جيد
- عدم تناول كميات كبيرة من النشويات مثل المكرونة والارز والخبز والبطاطس
- عدم تناول بعض الفواكة الغنية بالسعرات مثل العنب والموز وتعويضها بالخضروات
عند الالتزام بتطبيق كافة العناصر المسموح بها في النظام وتجنب بعض العناصر التي لا تساعد علي خسارة الوزن  
من خلال الاستمرار علي هذا النظام لمدة شهر لتطبيق هذة النصائح تجدي النتائج رائعة في خسارة الوزن بشكل ملحوظ



رجيم النقاط نظام رجيم سهل ومرن و صحي

من اكثر انواع الرجيم التي اشتهرت في الفترة الاخيرة بسبب مرونته وسهولة تطبيقه
وهو نظان غذائي فرنسي الاصل يعتمد علي المواد الغذائية ذات السعرات الحرارية المنخفضة و خاصة تلك الغنية بالالياف , ويتم هذا النظام الغذائي علي اساس اعطاء نقاط و قيم رقمية لما تتناولينه وللانشطة التي يتم ممارستها في اليوم الواحد مما يساعدك علي التحكم في كميات الطعام التي تتناولينها بالاضافة الي عدد السعرات الحرارية ايضا
ويقوم نظام النقاط باعطاء قيمة رقمية منخفضة للاغذية منخفضة السعرات الحرارية  وتلك الغنية بالالياف ايضا ,واعطاء قيمة رقمية مرتفعة لتلك الاغذية ذات السعرات الحرارية العالية.


رجيم النقاط


ويركز رجيم النقاط علي تلك الاغذية الغنية بالالياف لانها تساعد علي الهضم وتمنع الامساك كما انها تخرج مع الفضلات من الجسم
وعلي منفذة الرجيم "رجيم النقاط" احتساب ما تناولته يوميا باستخدام النقاط لكل نوع طعام تناولته والتأكد من عدم تجاوزها لعدد النقاط الاجمالية المحددة لها في اليوم الواحد.


المميزات :
1- لا يعتبر رجيم النقاط  رجيما قاسيا اذا تم تنويع الاغذية واختيار النقاط بصورة صحية وسليمة ومناسبة لحالة الجسم ويجب ان يتم ذلك تحت اشراف اخصائي اغذية وهذه احدي مميزاته كونه لا يحرمك من تناول اي نوع من  الطعام.


2- ومن مميزات رجيم النقاط ايضا انه يتم احتساب ممارسة الرياضة اي اي مجهود بدني بنقاط سلبية ( اي ان ممارسة الرياضة تزيد من عدد النقاط المسموح بها خلال اليوم وبالتالي تزيد كمية الطعام ) وذلك لتعويض السعرات الحرارية المفقودة خلال ممارسة الرياضة.


3- وهناك ميزة اخري الا وهي انكي اذا اضطررتي لتناول وجبات عالية السعرات في يوم ما (حفلة – مناسبة) فيمكنك تقليل عدد نقاطك في الايام التي تسبق هذه المناسبة وتعوضيها في ذلك اليوم وبالتلي يكون النظام الغذائي ما زال قائما علي مدار الاسبوع
احتسساب النقاط :
وتختلف عدد النقاط المسموح بها يوميا من شخص لاخر ويتم حساب النقاط  كالتالي :
اولا: حسب الجنس :-


- للمرأة  (7 نقاط)       - للرجل  (15 نقطة) 


ثانيا : حسب العمر :-
- من 12 – 20 سنة  (5 نقاط)             - من 21 – 35 سنة  (4 نقاط)
- من 36 – 50 سنة  (3 نقاط)             - من 51 – 65 سنة  (نقطتان)


ثالثا : حسب الطول:-
- اقل من 161  (1 نفطة)                   - يساوي او اكبر من 161  (2 نقطة)


رابعا : حسب النشاط البدني :-
- عمل مكتبي دون حركة  ( - نقطة)        - عمل فيه حركة خفيفة  ( 1 نقطة )
- عمل بمجهود بدني  (2 نقطة)
مثال :

الطول = 1.67 سم   , الوزن = 80 كجم   , عمل بمجهود بدني
اذا عدد النقاط المطلوبة خلال اليوم =  22 نقطة
وهناك قائمة للنقاط الممنوحة لكل نوع طعام معين يمكن معرفتها من خلال مواقع التغذية المختلفة.


واليكم بعضها سريعا :
 كوب من الحيب منزوع الدسم  > نقطة
خبز القمح 100 جرام  > 4 نقاط
3 حبات تمر  > نقطة
3 ملاعق فول  > نقطة 


ملحوظة :
هناك اشخاص يجب ان يمتنعوا من اتباع مثل هذه الانواع من الرجيم مثل :
الحوامل – الاطفال – المرضعات – المصابين بالسكري وامراض القلب والشرايين – ذوي المناعة المنخفضة عامة

نظام رجيم النقاط, رجيم النقاط الفرنسي, رجيم سهل, رجيم صحي

ريجيم التمر واللبن, اليك وصفتين من رجيم التمر واللبن , خسارة الوزن بأمان من رجيم التمر واللبن

الكثير منا يحتاج الي ريجيم سهل وممتع من اجل خسارة العديد من الكيلو غرامات بامان دون التعرض لاي ادوية كيميائية الان اليكي افضل الطرق السهلة والامنة لانقاص الوزن في اسبوع واحد من خلال ريجيم التمر واللبن 

الكثير من الافراد الذين يحبون التمر مما يساعد علي زيادة الرغبة في تطبيق النظام الغذائي السهل لمدة اسبوع للحصول علي نتائج مرضية ومرغوب فيها 
يتكون برنامج الريجيم من التمر واللبن من خلال 21 تمرة في اليوم الواحد واضافة الي الزبادي او اللبن الرايب او الحليب 
يمكنك تطبيق النظام الغذائي من خلال طريقتين يمكن اتباع اي منهما :

الطريقة الاولي :

في الفطار يمكن تناول :
7 من التمرات اضافة الي كوب واحد من اللبن الرايب او الزبادي او الحليب
في الغذاء يمكن تناول :
7 من التمرات ايضا بالاضافة الي كوب من الحليب او اللبن او الزبادي
في العشاء يمكن تناول :
7 من التمرات اضافة الي كوب واحد من اللبن الرايب او الزبادي او الحليب  
    

الطريقة الثانية: 

او يمكن اتباع الطريقة الاخري من خلال توزيع عدد التمرات علي فترات متقاربة :
من خلال تناول الوجبة في الفطار :

«من الساعة 6 – 9» يمكن تناول 5 من التمرات بالاضافة الي نصف كوب من اللبن او الحليب او الزبادي 

بين الوجبات «الساعة 12» يمكن تناول 3 من التمرات باالاضافة الي نصف كوب من اللبن او الحليب او الزبادي 

في وجبة الغذاء «من الساعة 3 – 5» : يمكن تناول 5 من التمرات بالاضافة الي نصف كوب من اللبن او الحليب او الزبادي

وبين الغذاء والعشاء يمكن تناول وجبة «الساعة 7» عبارة عن 3 من التمرات باالاضافة الي نصف كوب من اللبن او الحليب او الزبادي 

واخيرا في العشاء «الساعة 9»: تناول 5 من التمرات بالاضافة الي نصف كوب من اللبن او الحليب او الزبادي 
 
   

يمتاز هذا النظام بالعديد من الفوائد :

يعمل هذا البرنامج علي سرعة مميزة في انقاص الوزن بشكل سريع 
يعد التمر من افضل الوجبات التي تفيد الجسم وتمدة بالطاقة وما يحتاجه الجسم من فوائد 
كما يمد الجسم بالعديد من السكريان والكالسيوم والدهون والماء وفيتامين A  والحديد 
يعد هذا البرنامج من افضل انواع الريجيم لانة سهل في التحضير وموفر للوقت في اعداد الوجبات 
  
يجب الالتزام بشروط البرنامج وهي :

من السهل تناول العديد من المشروبات الساخنة والاعشاب ولكن بدون اضافة السكر
يجب تناول الكثير من الماء ويعد من 3 او 7 ليتر ماء في اليوم الواحد
يمكن التنويع بين انواع الريجيم من خلال تطبيق ريجيم التمر واللبن اسبوع والاسبوع الذي يلية اتباع ريجيم يحتوي علي النشويات او البروتينات او الدهون الخضروات والفواكة وبعد ذلك ريجيم التمر واللبن يطبق الاسبوع الذي يلية 
حتي يتم انقاص الوزن المطلوب 


يعاب علي هذا النظام بعض نقاط الضعف منها :

يحتوي نظام الريجيم من التمر واللبن علي نسبة ضئيلة جدا من البروتين حيث يحتوي علي 21 جرام فقط 
نسبة الفيتامينات الموجودة في هذا النظام قليلة جدا 
ظهور ملل ملحوظ بسبب تكرار النظام الغذائي يوميا وايضا تظهر العديد من الاعراض عن نقص نسبة البروتين والفيتامينات والاملاح في الجسم 

رجيم رمضان فى خمس نصائح غذائية بسيطة

يعتبر الكثير من الأشخاص رمضان فرصة لتناول المزيد من الاطعة المفضلة لديهم على إعتبار أن هذا ما يستحقونه بعد يوم طويل من الصيام! و لكن من ناحية اخرى يمكن أن ننظر إلى شهر رمضان على أنه فرصة مثالية للحصول على الوزن المثالى الصحى.إذا كنت ترغب فى فقدان وزنك فى رمضان عليك بمنتهى البساطة إتباع هذه النصائح الخمس:




1- الترطيب ثم الترطيب ثم الترطيب:


على الرغم من انها قد تبدو مهمة مستحيلة خصوصا مع عدد ساعات الصيام الطويلة فى شهر رمضان.إلا أن الترطيب من خلال شرب الكثير من المياه هو المفتاح لخسارة الوزن الزائد.يساعد شرب الكثير من المياه على التحكم فى مستويات السكر فى الدم و تقليل رغبتكك فى تناول الطعام و يمكن شرب المياه فى رمضان على النحو التالى:

1- تناول كوبين من المياه على وجبة الإفطار فى رمضان

2-تناول أربعة أكواب من المياه بين وجبتى الإفطار و السحور و لا يجب تناول اكثر من كوب فى الساعة الواحدة.

3- تناول كوبين من المياه فى وجبة السحور.

و عليك أن تأخذ فى إعتبارك أن المشروبات التى تحتوى على الكافيين مثل الشاى و القهوة لا تفيد و ينبغى عليك تجنب هذه المشروبات فهى تعمل كمدر للبول و بدلا عنها يمكنك شرب شاى الأعشاب فهو بديل رائع للمياه و يعمل على المساعدة فى عملية الهضم.


2-تناول وجبة إفطار خفيفة متوازنة:




فى رمضان يكون معدل التمثيل الغذائى الخاص بالجسم بطىء و بالتالى تعانى من إنخفاض فى طاقتك و لكن ليس من المفترض أن تكون وجبة الإفطار هى التعويض عن الساعات الطويلة التى حرمت فيها من الطعام,عليك باعداد وجبة افطار تحتوى على حساء الخضار أو العدس و اتبع ذلك بطبق من سلطة الخضار .بعد الانتهاء من تناول المقبلات يمكنك ان تاخذ فترة استراحة لإكمال صلاتك و بعدها تستئنف وجبة الإفطار الخاصة بك من خلال اختيار الطبق الرئيسى و احرص على تجنب الأطعمة المقلية و تاكد من ان وجبتك الغذائية متوازنة البروتينات و الكربوهيدرات.

3- لا تهمل وجبة  السحور: 

إهمال وجبة السحور سيجعلك تشعر بالجوع فى اليوم التالى بشكل أسرع و سينتهى بك الامر غلى الإفراط فى تناول طعام وجبة الإفطار.عند اختيار وجبة السحور احرص ان تكون نسبة الملح بها محدودة حتى لا تصاب بالعطش فى اليوم التالى و ينبغى ان تحتوى على الكربوهيدرات مثل الخبز و البروتينات مثل الالبان و البيض و الجبن.فهذا المزيج يضمن لك الحصول على مستوى ثابت من الجلوكوز فى الدم حتى لا تشعر بالجوع فى اليوم التالى.

4- حافظ على نشاطك:

الصيام ليس عذرًا للنوم و الكسل .حاول فى شهر رمضان أن تحافظ على نشاط و تجنب حرارة الشمس.و تذكر ان حرق المزيد من الدهون يكون بشكل أفضل على المعدة الفارغة.و بعد تناول وجبة الإفطار ينبغى عليك ممارسة التمرينات الرياضية لمدة نصف ساعة.


5-إبتعد عن السكريات قدر الإمكان:

السبب رقم واحد فى زيادة الوزن فى رمضان ليس الطعام الذى تتناوله فى وجبة الإفطار و إنما السبب الرئيسى هو الحلويات و المشروبات التى تستهلكها بعد وجبة الإفطار.

حاول فى رمضان تحدى نفسك و تناول الأطعمة التى تحتوى على مستويات طبيعية من السكر مثل الفواكه المجففة .

سيساعدك هذا النظام الغذائى الذى قمنا بذكره فى السابق على ضمان حصولك على مفاجئة لطيفة  بعد شهر رمضان من خلال فقدان وزنك الزائد.



















 
Copyright © 2013 مجلة الصحة
تطوير وتسويق شركة سوقني. Powered byBlogger