أجدد المواضيع

قسم الحمل

قسم الحمل

قسم البشرة

قسم الرياضة

العلاج بالأعشاب

قسم الشعر

علاج الأمراض

.

رجيم النقاط نظام رجيم سهل ومرن و صحي

من اكثر انواع الرجيم التي اشتهرت في الفترة الاخيرة بسبب مرونته وسهولة تطبيقه
وهو نظان غذائي فرنسي الاصل يعتمد علي المواد الغذائية ذات السعرات الحرارية المنخفضة و خاصة تلك الغنية بالالياف , ويتم هذا النظام الغذائي علي اساس اعطاء نقاط و قيم رقمية لما تتناولينه وللانشطة التي يتم ممارستها في اليوم الواحد مما يساعدك علي التحكم في كميات الطعام التي تتناولينها بالاضافة الي عدد السعرات الحرارية ايضا
ويقوم نظام النقاط باعطاء قيمة رقمية منخفضة للاغذية منخفضة السعرات الحرارية  وتلك الغنية بالالياف ايضا ,واعطاء قيمة رقمية مرتفعة لتلك الاغذية ذات السعرات الحرارية العالية.


رجيم النقاط


ويركز رجيم النقاط علي تلك الاغذية الغنية بالالياف لانها تساعد علي الهضم وتمنع الامساك كما انها تخرج مع الفضلات من الجسم
وعلي منفذة الرجيم "رجيم النقاط" احتساب ما تناولته يوميا باستخدام النقاط لكل نوع طعام تناولته والتأكد من عدم تجاوزها لعدد النقاط الاجمالية المحددة لها في اليوم الواحد.


المميزات :
1- لا يعتبر رجيم النقاط  رجيما قاسيا اذا تم تنويع الاغذية واختيار النقاط بصورة صحية وسليمة ومناسبة لحالة الجسم ويجب ان يتم ذلك تحت اشراف اخصائي اغذية وهذه احدي مميزاته كونه لا يحرمك من تناول اي نوع من  الطعام.


2- ومن مميزات رجيم النقاط ايضا انه يتم احتساب ممارسة الرياضة اي اي مجهود بدني بنقاط سلبية ( اي ان ممارسة الرياضة تزيد من عدد النقاط المسموح بها خلال اليوم وبالتالي تزيد كمية الطعام ) وذلك لتعويض السعرات الحرارية المفقودة خلال ممارسة الرياضة.


3- وهناك ميزة اخري الا وهي انكي اذا اضطررتي لتناول وجبات عالية السعرات في يوم ما (حفلة – مناسبة) فيمكنك تقليل عدد نقاطك في الايام التي تسبق هذه المناسبة وتعوضيها في ذلك اليوم وبالتلي يكون النظام الغذائي ما زال قائما علي مدار الاسبوع
احتسساب النقاط :
وتختلف عدد النقاط المسموح بها يوميا من شخص لاخر ويتم حساب النقاط  كالتالي :
اولا: حسب الجنس :-


- للمرأة  (7 نقاط)       - للرجل  (15 نقطة) 


ثانيا : حسب العمر :-
- من 12 – 20 سنة  (5 نقاط)             - من 21 – 35 سنة  (4 نقاط)
- من 36 – 50 سنة  (3 نقاط)             - من 51 – 65 سنة  (نقطتان)


ثالثا : حسب الطول:-
- اقل من 161  (1 نفطة)                   - يساوي او اكبر من 161  (2 نقطة)


رابعا : حسب النشاط البدني :-
- عمل مكتبي دون حركة  ( - نقطة)        - عمل فيه حركة خفيفة  ( 1 نقطة )
- عمل بمجهود بدني  (2 نقطة)
مثال :

الطول = 1.67 سم   , الوزن = 80 كجم   , عمل بمجهود بدني
اذا عدد النقاط المطلوبة خلال اليوم =  22 نقطة
وهناك قائمة للنقاط الممنوحة لكل نوع طعام معين يمكن معرفتها من خلال مواقع التغذية المختلفة.


واليكم بعضها سريعا :
 كوب من الحيب منزوع الدسم  > نقطة
خبز القمح 100 جرام  > 4 نقاط
3 حبات تمر  > نقطة
3 ملاعق فول  > نقطة 


ملحوظة :
هناك اشخاص يجب ان يمتنعوا من اتباع مثل هذه الانواع من الرجيم مثل :
الحوامل – الاطفال – المرضعات – المصابين بالسكري وامراض القلب والشرايين – ذوي المناعة المنخفضة عامة

نظام رجيم النقاط, رجيم النقاط الفرنسي, رجيم سهل, رجيم صحي

ريجيم التمر واللبن, اليك وصفتين من رجيم التمر واللبن , خسارة الوزن بأمان من رجيم التمر واللبن

الكثير منا يحتاج الي ريجيم سهل وممتع من اجل خسارة العديد من الكيلو غرامات بامان دون التعرض لاي ادوية كيميائية الان اليكي افضل الطرق السهلة والامنة لانقاص الوزن في اسبوع واحد من خلال ريجيم التمر واللبن 

الكثير من الافراد الذين يحبون التمر مما يساعد علي زيادة الرغبة في تطبيق النظام الغذائي السهل لمدة اسبوع للحصول علي نتائج مرضية ومرغوب فيها 
يتكون برنامج الريجيم من التمر واللبن من خلال 21 تمرة في اليوم الواحد واضافة الي الزبادي او اللبن الرايب او الحليب 
يمكنك تطبيق النظام الغذائي من خلال طريقتين يمكن اتباع اي منهما :

الطريقة الاولي :

في الفطار يمكن تناول :
7 من التمرات اضافة الي كوب واحد من اللبن الرايب او الزبادي او الحليب
في الغذاء يمكن تناول :
7 من التمرات ايضا بالاضافة الي كوب من الحليب او اللبن او الزبادي
في العشاء يمكن تناول :
7 من التمرات اضافة الي كوب واحد من اللبن الرايب او الزبادي او الحليب  
    

الطريقة الثانية: 

او يمكن اتباع الطريقة الاخري من خلال توزيع عدد التمرات علي فترات متقاربة :
من خلال تناول الوجبة في الفطار :

«من الساعة 6 – 9» يمكن تناول 5 من التمرات بالاضافة الي نصف كوب من اللبن او الحليب او الزبادي 

بين الوجبات «الساعة 12» يمكن تناول 3 من التمرات باالاضافة الي نصف كوب من اللبن او الحليب او الزبادي 

في وجبة الغذاء «من الساعة 3 – 5» : يمكن تناول 5 من التمرات بالاضافة الي نصف كوب من اللبن او الحليب او الزبادي

وبين الغذاء والعشاء يمكن تناول وجبة «الساعة 7» عبارة عن 3 من التمرات باالاضافة الي نصف كوب من اللبن او الحليب او الزبادي 

واخيرا في العشاء «الساعة 9»: تناول 5 من التمرات بالاضافة الي نصف كوب من اللبن او الحليب او الزبادي 
 
   

يمتاز هذا النظام بالعديد من الفوائد :

يعمل هذا البرنامج علي سرعة مميزة في انقاص الوزن بشكل سريع 
يعد التمر من افضل الوجبات التي تفيد الجسم وتمدة بالطاقة وما يحتاجه الجسم من فوائد 
كما يمد الجسم بالعديد من السكريان والكالسيوم والدهون والماء وفيتامين A  والحديد 
يعد هذا البرنامج من افضل انواع الريجيم لانة سهل في التحضير وموفر للوقت في اعداد الوجبات 
  
يجب الالتزام بشروط البرنامج وهي :

من السهل تناول العديد من المشروبات الساخنة والاعشاب ولكن بدون اضافة السكر
يجب تناول الكثير من الماء ويعد من 3 او 7 ليتر ماء في اليوم الواحد
يمكن التنويع بين انواع الريجيم من خلال تطبيق ريجيم التمر واللبن اسبوع والاسبوع الذي يلية اتباع ريجيم يحتوي علي النشويات او البروتينات او الدهون الخضروات والفواكة وبعد ذلك ريجيم التمر واللبن يطبق الاسبوع الذي يلية 
حتي يتم انقاص الوزن المطلوب 


يعاب علي هذا النظام بعض نقاط الضعف منها :

يحتوي نظام الريجيم من التمر واللبن علي نسبة ضئيلة جدا من البروتين حيث يحتوي علي 21 جرام فقط 
نسبة الفيتامينات الموجودة في هذا النظام قليلة جدا 
ظهور ملل ملحوظ بسبب تكرار النظام الغذائي يوميا وايضا تظهر العديد من الاعراض عن نقص نسبة البروتين والفيتامينات والاملاح في الجسم 

رجيم رمضان فى خمس نصائح غذائية بسيطة

يعتبر الكثير من الأشخاص رمضان فرصة لتناول المزيد من الاطعة المفضلة لديهم على إعتبار أن هذا ما يستحقونه بعد يوم طويل من الصيام! و لكن من ناحية اخرى يمكن أن ننظر إلى شهر رمضان على أنه فرصة مثالية للحصول على الوزن المثالى الصحى.إذا كنت ترغب فى فقدان وزنك فى رمضان عليك بمنتهى البساطة إتباع هذه النصائح الخمس:




1- الترطيب ثم الترطيب ثم الترطيب:


على الرغم من انها قد تبدو مهمة مستحيلة خصوصا مع عدد ساعات الصيام الطويلة فى شهر رمضان.إلا أن الترطيب من خلال شرب الكثير من المياه هو المفتاح لخسارة الوزن الزائد.يساعد شرب الكثير من المياه على التحكم فى مستويات السكر فى الدم و تقليل رغبتكك فى تناول الطعام و يمكن شرب المياه فى رمضان على النحو التالى:

1- تناول كوبين من المياه على وجبة الإفطار فى رمضان

2-تناول أربعة أكواب من المياه بين وجبتى الإفطار و السحور و لا يجب تناول اكثر من كوب فى الساعة الواحدة.

3- تناول كوبين من المياه فى وجبة السحور.

و عليك أن تأخذ فى إعتبارك أن المشروبات التى تحتوى على الكافيين مثل الشاى و القهوة لا تفيد و ينبغى عليك تجنب هذه المشروبات فهى تعمل كمدر للبول و بدلا عنها يمكنك شرب شاى الأعشاب فهو بديل رائع للمياه و يعمل على المساعدة فى عملية الهضم.


2-تناول وجبة إفطار خفيفة متوازنة:




فى رمضان يكون معدل التمثيل الغذائى الخاص بالجسم بطىء و بالتالى تعانى من إنخفاض فى طاقتك و لكن ليس من المفترض أن تكون وجبة الإفطار هى التعويض عن الساعات الطويلة التى حرمت فيها من الطعام,عليك باعداد وجبة افطار تحتوى على حساء الخضار أو العدس و اتبع ذلك بطبق من سلطة الخضار .بعد الانتهاء من تناول المقبلات يمكنك ان تاخذ فترة استراحة لإكمال صلاتك و بعدها تستئنف وجبة الإفطار الخاصة بك من خلال اختيار الطبق الرئيسى و احرص على تجنب الأطعمة المقلية و تاكد من ان وجبتك الغذائية متوازنة البروتينات و الكربوهيدرات.

3- لا تهمل وجبة  السحور: 

إهمال وجبة السحور سيجعلك تشعر بالجوع فى اليوم التالى بشكل أسرع و سينتهى بك الامر غلى الإفراط فى تناول طعام وجبة الإفطار.عند اختيار وجبة السحور احرص ان تكون نسبة الملح بها محدودة حتى لا تصاب بالعطش فى اليوم التالى و ينبغى ان تحتوى على الكربوهيدرات مثل الخبز و البروتينات مثل الالبان و البيض و الجبن.فهذا المزيج يضمن لك الحصول على مستوى ثابت من الجلوكوز فى الدم حتى لا تشعر بالجوع فى اليوم التالى.

4- حافظ على نشاطك:

الصيام ليس عذرًا للنوم و الكسل .حاول فى شهر رمضان أن تحافظ على نشاط و تجنب حرارة الشمس.و تذكر ان حرق المزيد من الدهون يكون بشكل أفضل على المعدة الفارغة.و بعد تناول وجبة الإفطار ينبغى عليك ممارسة التمرينات الرياضية لمدة نصف ساعة.


5-إبتعد عن السكريات قدر الإمكان:

السبب رقم واحد فى زيادة الوزن فى رمضان ليس الطعام الذى تتناوله فى وجبة الإفطار و إنما السبب الرئيسى هو الحلويات و المشروبات التى تستهلكها بعد وجبة الإفطار.

حاول فى رمضان تحدى نفسك و تناول الأطعمة التى تحتوى على مستويات طبيعية من السكر مثل الفواكه المجففة .

سيساعدك هذا النظام الغذائى الذى قمنا بذكره فى السابق على ضمان حصولك على مفاجئة لطيفة  بعد شهر رمضان من خلال فقدان وزنك الزائد.



















فوائد المانجو للبشرة, فوائد المانجو لمرضى السكر

تلقب المانجو بملكة الفواكه ليس فقط لمذاقها الرائع و لونها الأصفر المبهج! و لكن أيضًا لمجوعة الفوائد الصحية التى تمنحها لنا فاكهة المانجو.



1- فوائد المانجو للوقاية من السرطان:


أظهرت الدراسات أن المانجو غنية بالمركبات المضادة للأكسدة و التى تعمل على الحماية ضد الاصابة بسرطان القولون و الثدى بالاضافة الى الوقاية من الاصابة بسرطان الدم و البروستاتا و تشمل مركبات مضادات الاكسدة الموجودة فى المانجو مادتى الكيرسيتين و الأيزوكيرسيتين.

2- فوائد المانجو فى خفض نسبة الكوليسترول الضارة:

تحتوى فاكهة المانجو على نسبة عالية من الألياف و فيتامين سى و التى تعمل على تقليل مستويات الكوليسترول الضارة فى الدم .


3- فوائد المانجو للبشرة:

تستخدم المانجو فى تحسين المظهر الخارجى للبشرة حيث يمكنها القضاء على البثور و غلق مسام البشرة.







4- فوائد المانجو لصحة العيون:

كوب واحد من عصير المانجو  يمنحك 25% من احتياجك اليومى  من فيتامين (أ) و الذى يدعم صحة البصر و يمنع الاصابة بجفاف العين.

5- فوائد المانجو لمرضى السكر:

اوراق المانجو تساعد على أن تظل نسبة إنتاج الجسم للأنسولين ضمن المعدل الطبيعى و فى العلاجات التقليدية قديما كان يتم غلى ورق المانجو مع الماء و يترك طوال الليل و فى الصباح يتم تصفية هذا المشروب و تناوله .كما ان تناول فاكهة المانجو بكميات معتدلة لا يؤثر على مستويات السكر.

6-فوائد المانجو فى دعم جهاز المناعة:

الكميات الضخمة من فيتامين سى و فيتامين أ الموجودة فى فاكهة المانجو بالإضافة إلى تواجد 25 نوع مختلف من الكاروتينات فهذا يساعد فى الحفاظ على صحة الجهاز المناعى و إبقاؤه قوى.

 







فوائد الخيار للريجيم ,فوائد الخيار فى تحسين الذاكرة

ينتمى الخيار إلى نفس العائلة التى ينتمى لها القرع و الكوسا و البطيخ و يتشابه الخيار مع البطيخ فى انه  يتكون معظمه من الماء فالخيار مكون من 95% من الماء و هذا يعنى أن تناوله فى يوم حار يساعدك فى إبقاء الجسم فى حالة رطوبة. و إليك المزيد عن فوائد الخيار لصحتك:




1- فوائد الخيار فى الوقاية من مرض السرطان:

يحتوى الخيار على مادة البوليفينول و التى تساعد على خفض مخاطر الاصابة بمرض سرطان الثدى و الرحم و المبيض و يحتوى الخيار ايضا على مجموعة من العناصر الغذائية النباتية التى لها خصائص مضادة للاصابة بالسرطان.


2- فوائد الخيار فى حماية المخ:

يحتوى الخيار على مادة الفلافونول أحد مضادات الالتهابات القوية و التى تعلب دور هام فى الحفاظ على صحة المخ بالاضافة الى تحسين الذاكرة و حماية الخلايا العصبية المرتبط بالتقدم فى العمر.


3-فوائد الخيار فى انعاش التنفس:

وضع شريحة من الخيار على سقف فمك يساعد على تخليص الفم من البكتيريا التى تسبب رائحة الفم الكريهة.كما أن تناول الخيار يساعد على التخلص من الحرارة الزائدة فى معدتك و التى تعتبر واحدة من أسباب رائحة الفم الكريهة.


4- فوائد الخيار فى التحكم فى الاجهاد و التوتر:

يحتوى الخيار على مجموعة من الفيتامينات المتعددة مثل فيتامين ب1 و ب5 و ب7.هذه المجموعة من فيتامينات ب تساعد فى تخفيف مشاعر القلق و التوتر و إزالة الأثار الضارة للإجهاد و التوتر.


5-فوائد الخيار للريجيم:

يحتوى الخيار على سعرات حرارية منخفضة جدًا كما أنه يعطى شعور سريع بالإمتلاء فكوب واحد من عصير الخيار يحتوى على 16 سعر حرارى.الألياف القابلة للذوبان الموجودة فى الخيار تساعد ايضا على ابطاء عملية الهضم و هذا يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.



 
Copyright © 2013 مجلة الصحة
تطوير وتسويق شركة سوقني. Powered byBlogger