نصائح للوقاية من زيادة الوزن :
اليكي العديد من النصائح للمحافظة علي وزنك من الزيادة
والمحافظة علي رشاقة الجسم وحيويتة :
- حاولي اختيار الطعام الذي لا يحتوي علي سعرات حرارية عالية مثل الفواكة والخضروات
- حاولي يقليلي من الطعام ذات السعرات المرتفعة مثل (الحلويات – الاطعمة السكريه –الشوكولاتة- المشروبات الغازية )
- مضغ الاكل جيدا واعطاء فترة تناول الاكل فترة كافية دون الاستعجال
- لابد من وجود فترة مناسبة بين الوجبة والتانية من اجل التاكد من هضم الاكل جيدا
- قليلي من تناول السكر في القهوة والشاي
- حاولي تقليل استخدام الدهون في الطعام مثل (السمن , الزيت , الزبدة )
- تناولي اللحوم الخالية من الدهون وكذلك الدجاج المنزوع الجلد وتناول الاجبان واللبن منزوع الدسم
- حاولي ان يكون طهي طعامك من خلال السلق او الشوي وابتعدي عن القلي اكثري من الانشطة البدنية وتعودي علي الرياضة من اجل زيادة حرق الدهون
- يفضل شرب السوائل ( الماء –العصائر من غير سكر –شوربة الخضار الخالية من الدهون) قبل تناول الاكل
- قبل البدء في الاكل الرئيسي يفضل اكل طبق سلطة به كثير من الخضروات
- حاولي تقليل الطبق الاساسي عن الكمية التي سبق تناولها
- استخدام اطباق صغيرة بدلا من الاطباق الكبيرة حتي توحي بالشبع بسرعة
- احرص علي ممارسة الرياضة باستمرار والمواظبة علي القيام ببعض الحركات الرياضية باستمرار للتخلص من الكرش
- ينصح اطباء الريجيم باكل الخبز الاسمر وليس الخبز الابيض نظرا لحتواء الخبز الاسمر علي القليل من السعرات الحرارية
- محاولة التقليل من كلا من ( السكر - الملح - الدهون - النشويات ) وايضا التقليل من المشروبات الغازية نظرا لاحتوائها علي نسبة عالية جدا من السعر ات الحرارية
- ينصح بمضغ اللبان من اجل المساعدة في تخسيس الوزن وزيادة نسبة حرق الدهون والتقليل من الشهية للاكل
- يمكن شرب الجريب فروت المغلي علي الريق من خلال تناول كوب من الجريب فروت المغلي علي الريق فانة يساعد علي زيادة نسبة حرق الدهون
- يمكن الاستغناء عن الملح في الطعام واستبدالة بالليمون او الخل حيث يعمل الملح يعمل علي زيادة نسبة امتصاص الماء في الجسم ويعمل علي تخزين الماء في الجسم
- لكن الليمون او الخل يعمل علي تطهير جدار المعدة والمساعدة في انقاص الوزن
- لا يمكن الطعام امام التليفزيون لان لايمكنك من معرفة نسبة الاكل التي تتناولها فقط احرص علي الطعام ليس امام التليفزيون
- يمكن تناول قدر من الحليب او الزبادي علي العشاء او الخميرة من اجل تسهيل عملية الهضم والحفاظ علي نضارة بشرتك
- احذر تناول المكسرات والتسالي فانها تحتوي علي نسبة عالية من السعرات الحرارية
- يمكن تناول بعض الخضروات الظازجة مثل الخيار والخس بين الوجبات فانة يعطي الاحساس بالشبع
- يمكن الاستغناء عن السيارة في المشاوير القريبة واستخدام طريقة المشي للتخلص من الكرش وتحريك كل عضلات الجسم
- بعض انواع الفواكة صعبة في الهضم مثل التين وتحتوي علي نسبة عالية من السعرات الحرارية مثل العنب والمشمشية والقراصيا
-
