أجدد المواضيع

قسم الحمل

قسم الحمل

قسم البشرة

رجيم النقاط أفضل نظام رجيم سهل ومرن وصحي


من اكثر انواع الرجيم التي اشتهرت في الفترة الاخيرة بسبب مرونته وسهولة تطبيقه وهو نظان غذائي فرنسي الاصل يعتمد علي المواد الغذائية ذات السعرات الحرارية المنخفضة و خاصة تلك الغنية بالالياف, ويتم هذا النظام الغذائي علي أساس اعطاء نقاط و قيم رقمية لما تتناولينه وللانشطة التي يتم ممارستها في اليوم الواحد مما يساعدك علي التحكم في كميات الطعام التي تتناولينها بالاضافة الي عدد السعرات الحرارية ايضا ويقوم نظام النقاط باعطاء قيمة رقمية منخفضة للاغذية منخفضة السعرات الحرارية  وتلك الغنية بالالياف ايضا ,واعطاء قيمة رقمية مرتفعة لتلك الاغذية ذات السعرات الحرارية العالية.
رجيم النقاط
ويركز رجيم النقاط علي تلك الاغذية الغنية بالالياف لانها تساعد علي الهضم وتمنع الامساك كما انها تخرج مع الفضلات من الجسم وعلي منفذة الرجيم "رجيم النقاط" احتساب ما تناولته يوميا باستخدام النقاط لكل نوع طعام تناولته والتأكد من عدم تجاوزها لعدد النقاط الاجمالية المحددة لها في اليوم الواحد.

المميزات :
1- لا يعتبر رجيم النقاط  رجيما قاسيا اذا تم تنويع الاغذية واختيار النقاط بصورة صحية وسليمة ومناسبة لحالة الجسم ويجب ان يتم ذلك تحت اشراف اخصائي اغذية وهذه احدي مميزاته كونه لا يحرمك من تناول اي نوع من  الطعام.
2- ومن مميزات رجيم النقاط ايضا انه يتم احتساب ممارسة الرياضة اي اي مجهود بدني بنقاط سلبية ( اي ان ممارسة الرياضة تزيد من عدد النقاط المسموح بها خلال اليوم وبالتالي تزيد كمية الطعام ) وذلك لتعويض السعرات الحرارية المفقودة خلال ممارسة الرياضة.

3- وهناك ميزة اخري الا وهي انكي اذا اضطررتي لتناول وجبات عالية السعرات في يوم ما (حفلة – مناسبة) فيمكنك تقليل عدد نقاطك في الايام التي تسبق هذه المناسبة وتعوضيها في ذلك اليوم وبالتلي يكون النظام الغذائي ما زال قائما علي مدار الاسبوع احتساب النقاط :

وتختلف عدد النقاط المسموح بها يوميا من شخص لاخر ويتم حساب النقاط  كالتالي :


اولا: حسب الجنس :-
- للمرأة  (7 نقاط)       - للرجل  (15 نقطة) 
ثانيا : حسب العمر :-

- من 12 – 20 سنة  (5 نقاط)             - من 21 – 35 سنة  (4 نقاط) 

- من 36 – 50 سنة  (3 نقاط)             - من 51 – 65 سنة  (نقطتان

ثالثا : حسب الطول:- 

- اقل من 161  (1 نفطة)                   - يساوي او اكبر من 161  (2 نقطة)

رابعا : حسب النشاط البدني :-

- عمل مكتبي دون حركة  ( - نقطة)        - عمل فيه حركة خفيفة  ( 1 نقطة )

- عمل بمجهود بدني  (2 نقطة)

مثال :
الطول = 1.67 سم   , الوزن = 80 كجم   , عمل بمجهود بدني 
اذا عدد النقاط المطلوبة خلال اليوم =  22 نقطة 
وهناك قائمة للنقاط الممنوحة لكل نوع طعام معين يمكن معرفتها من خلال مواقع التغذية المختلفة.

واليكم بعضها سريعا :

 كوب من الحيب منزوع الدسم  > نقطة 

خبز القمح 100 جرام  > 4 نقاط 

3 حبات تمر  > نقطة 
3 ملاعق فول  > نقطة 

ملحوظة : 

هناك اشخاص يجب ان يمتنعوا من اتباع مثل هذه الانواع من الرجيم مثل : الحوامل – الاطفال – المرضعات – المصابين بالسكري وامراض القلب والشرايين – ذوي المناعة المنخفضة عامة .

نظام رجيم النقاط, رجيم النقاط الفرنسي, رجيم سهل, رجيم صحي.
لذلك ضعي جميع أنظمة الرجيم وراء ظهرك, وابدأي بتناول ما يحلو لكي مع نظام 
رجيم النقاط الذي يعتمد على اتباع نظام غذائي متوازن لا يحرمك من أي نوع من الاطعمة لكن بكميات محدودة .
ويمكنكي التعرف ايضا على الانواع العديدة من الرجيم مثل رجيم البروتين واتباع النصائح التي تجعلك تخسرين 10 كيلو في الشهر .

2 comments :

Copyright © 2013 مجلة الصحة
تطوير وتسويق شركة سوقني. Powered byBlogger